Träna dig fit hela 2012
Posted by admin on Feb 20, 2012
Har du liksom många andra “nya vanor” som nyårslöfte? Kommer du den 31:a berättar hur du tänker bli fit, vältränad och sluta äta så mycket chips och godis? Många som lovar sig själva och sin kropp en uppfräschning tröttar innan det ens har blivit vår. I januari är gymmen fulla och alla provspringer sina nya löparskor, men månaden efter blir det glesare mellan crosstrainerna. Brukar du tröttna, vill du se mer resultat eller söker du bara pepp och inspiration? Här har jag skivit några tips som kommer att få dig att med jämna mellanrum besöka julet ända tills det är dags att plocka fram glögg och pepparkakor nästa år.
Köp nya träningsskor, börja träna med Kettlebellsvikter eller prova på pulsbaderad träning med pulsklocka. Nya hjälpmedel ger ny inspiration!
Om inte träningsdosen faller sig naturligt kan det vara klokt att sätta upp ett schema. Styrketräna och konditionsträna helst på separata dagar. För bästa möjliga resultat är det viktigt att få en dos av båda. Medans träningsalningar måste hålla igen för att inte bli övertränade medan latmaskar kan ibland räkna på ena handen hur många träningspass som avverkats den senaste månaden. Kom ihåg att kontinuerlig träning är ett måste för att se resultat, men se aldrig träning som ett ångest eller måste. Vilodagar är inte bara vilodagar från träning då kroppen återhämtas och du inte svettas något. Det är helt vanliga dagar då du gör allt annat förutom att träna.
Vad är sets på gymmet och vilka övningar är bra för rumpa och biceps? På nätet finns massor av sajter med tips på övningar, intervaller och konditionstips. För att träna rätt måste du veta vad du gör.
Låt 2012 bli året som ger dig och din kropp en nytändning och massor av pepp. Ta i, styrketräna, spring, öka belastning, ät, känn kontakt och reglera för optimala pass och bra återhämtning. Wow vilka resultat vi kommer att se!
Att bara powerwalka eller jogga är uppiggande och fin motion. Men för att ge kroppen och dig själv den där lilla extra kicken och som ger resultat behöver kraft, energi och variation. Styrketräna hela kroppen och kör intervaller - hjärtat är även den en muskel som går att förbättra med reps och sets.
När man var barn skjutsades man från aktivitet till aktivitet. När man blir vuxen har man nog med jobb, kanske barn och familj och att sköta hemmet - inte för att inte det är hur mysigt som helst, men ett nytt intresse i träningsform ger en extra kick i tillvaron och skapar energi till allt det andra. Börja på yoga, dansa, spela squach, simma eller löpa och styrketräna.
Ibland glömmer vi bort oss själva och den kropp som håller oss sittandes, gående, liggandes och dagarnas alla bestyr. Se träningsstunden som en riktig egoboost-kick då du jobbar med dig själv. Andas, känn energin och glädjen och du kommer att börja stråla. Det här är något som bara du gör för dig själv och det är din stund för att samla och skapa energi!
“Nu ska jag sluta äta godis!”, “Ingen mer pizza och slöa hemmakvällar!” “PT och aerobicspass 6 dagar i veckan - ja tack!” Känner du igen dig? Dina nya tankar kommer att få dig att tröttna. Det ena utesluter verkligen inte det andra. Faktum är att det inte fungerar särskilt länge att ösa på med träning och hälsohysteri, speciellt inte om man är nybörjare (träningsdos och balans har jag skrivit om tidigare och det går att hitta i arkivet.). För att få ut det bästa av ditt liv behövs faktiskt både hemmakvällar med pizza och SATC, utekvällar med mojitos och svettiga pass på gymmet. Bara för att du blivit en träningsjunkie (nästan så?) behöver du inte ändra på dig själv på alla plan. Det skulle inte hålla i längden.
Våga ta i mer och skriv ned dina resultat och förbättringar. Jämför januari med mars och september. Följ din utveckling och se över vad du gör rätt och vad du gör fel för att nå dina resultat på allra bästa sätt!
Kroppen behöver näring i all form. Straffa den inte genom att hålla in på vissa livsmedel, godsaker eller näringskällor. Kroppen ska belönas efter och mellan träning. Ge den därför vad den och vad DU gillar! Se till att fylla på med mycket proteiner, vitaminer och mineraler, kolhydrater och nyttiga fetter (lite onyttiga då och då skadar inte heller i det stora hela.)
En del kanske behöver ett träningsprogram för att få rumpan ur tv-soffan, men för en del kan det även vara jobbigt. Du kanske inte alls känner för långlöpning den planerade dagen och kommer istället på ursäkter för att slippa. Var spontan! Det viktigaste är att göra det just du känner för för dagen och så länge det handlar om att ge din kropp något bra eller att vila när det behövs så är det hur bra som helst. Sugen på styrketräning? Gå till gymmet! Spring i benen? Stick ut och jogga! Varva styrka med flås för att hitta din balans.
Rensa ut dina problem
Posted by admin on Sep 13, 2010
Har du magproblem som uppblåst mage eller gaser i magen? Ofta är dessa problem relaterade till stress som i sin tur innebär att du slarvar med maten så att du inte får i dig viktiga näringsämnen som kroppen behöver för att fungera. Ibland kan dessa problem gå så långt så att du upplever att du fått en förstoppning, det är då det är dags för en detox.
En detoxkur innebär att du tömmer kroppen på alla gifter genom att rensa ut alla gifter.När lever och njurar inte orkar rensa bort de miljögifter vi får i oss, lagras de i kroppens vävnader. Där samlas allt från tungmetaller, som kvicksilver och bly, till PCB och rester av gödningsmedel. Gifterna som stannar kvar i kroppen kan leda till allmän trötthet och sömnrubbningar; huvudvärk, hjärtklappning och yrsel; allergier och klåda; en svullen mage och till och med viktökning. Principen med detoxkur är att man slutar tillföra gifter till kroppen. Då får kroppen en chans att bearbeta och släppa ut de gifter som finns lagrade. Vill man dessutom gå ner i vikt, vinner man på att rensa kroppen samtidigt som man lägger om sin kosthållning.
Long term huvudvärk?
Posted by admin on May 27, 2010
Nu är det bevisat. Att användning av värktabletter skapar kronisk huvudvärk.
Överanvändning av värktabletter är aldrig bra menar forskarna. Enligt en studie har omkring 150 000 svenskar blivit drabbade. De flesta är kvinnor. Hos dem är problemen tre gånger vanligare än hos männen.
– Vi brukar kalla det för en paradox. Vi vet inte med säkerhet vad det beror på, men medicinerar man oftare än tio dagar per månad under minst tre månader löper man stor risk att drabbas, säger Pernilla Jonsson, apotekare och doktorand vid Göteborgs universitet, till dagens Nyheter.
I den pågående studien har 45 000 slumpvis utvalda personer fått frågor om huvudvärk och läkemedelskonsumtion.
Enligt resultaten i studien om huvudvärk så är det helt receptfria läkemedel som använts mest, och i de flesta fallen så är det vanlig alvedon.
Ett kostråd är att äta mer rätt fibrer för att slippa huvudvärken. Samt att dricka 4 glas vatten extra varje dag.
Kosten blir allt viktigare för oss att för att klara vardagen, lägg gärna till en frukt i samband med att du äter lunch, då får du i dig fler mineraler och vitaminer i kosten än du annars hade fått.
Ta våren med storm!
Posted by admin on May 12, 2010
Kom igång ordentligt med din träning inför sommaren! Skaffa rätt hälsopreparat för att se till att din kropp får rätt näring och den energi den behöver för att du ska orka komma ur vintertröttheten och komma igång med sin träning rejält inför sommaren. Det bästa är självklart om du kombinerar din hälsokost med nyttig och varierad mat för att få bästa möjliga resultat av din träning.
Få koll på inverkan av dina matvanor
Posted by admin on Apr 16, 2010
Du är vad du äter brukar man säga och det är mycket sant. Under några år nu har vi fått följa hur friskvårdskonsulten Anna Skipper ger sig på folk med dåliga matvanor och försöker få dem att förstå hur mycket skräpmat de faktiskt slänger i sig på en vecka. I något utav det äckligaste som måste visats på tv så lägger de upp all mat som personen har konsumerat under en vecka på ett bord och det brukar inte vara någon vacker syn.
Vill du veta mer om hur dina kostvanor påverkar din mage utan att få all mat upplagd på ett bord framför dig? Då bör du prova på en tarmsköljning. Efter en tre timmars tarmsköljning får du svar på vad din kost har för inverkan på din mage och ditt tarmsystem, ofta beror problem med t.ex. förstoppning på konstiga matvanor där du äter alldeles för mycket fet mat som din kropp får svårt att ta upp.